رژیم کانادایی چیست؟ صفر تا صد رژیم کانادایی
لاغری سریع یک رویای شیرین و مشترک در بین تمامی افرادی است که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند. افراد برای لاغری روش های مختلفی را از خوردن دمنوش های عجیب و غریب تا رژیم های مختلف امتحان می کنند. به همین دلیل هر روز صحبت از یک رژیم جدیدی است که قرار است چربی ها را به طور کامل ریشه کند و عده از این افراد نیز سعی دارند از این آب گل آلود ماهی بگیرند و با سرکیسه کردن مردم و رویافروشی، جیب های خود را پر کنند و این وسط پیدا کردن یک رژیم اصولی کار سختی است. اما با این حال در نهایت این خود افراد هستند که باید براساس شرایط بدنی خود بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنند.
یکی از رژیم هایی که این روزها سروصدای زیادی به پا کرده است رژیم کانادایی است. حتماً شما هم به تازگی نام رژیم کانادایی و تاثیر زیاد آن در لاغری سریع را شنیده اید. اما رژیم کانادایی اصلی به چه شکل است؟ در این مطلب از پاموک با ما همراه باشید تا به طور کامل به این موضوع بپردازیم که رژیم کانادایی چیست؟ صفر تا صد رژیم کانادایی را در این مطلب با هم بررسی خواهیم نمود:
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی چیست؟
این روزها رژیم های لاغری متنوعی وجود دارند که یکی از آن ها رژیم کانادایی است که در لاغری کوتاه مدت بسیار موثر است. این رژیم که در واقع یک رژیم مدیترانه ای و قدیمی است یکی از سخت گیرانه ترین رژیم های کاهش وزن به شمار می آید.
در این رژیم مصرف مواد غذایی چاق کننده حذف شده و مصرف پروتئین بالاتر می رود و استفاده از غذاهای پروتئینی و کم چرب باعث کاهش وزن و دستیابی سریع تر به وزن پایین تر می شود. این رژیم بدون میان وعده طراحی شده و به همین دلیل افراد باید کالری موردنیاز بدن خود را از طریق وعده های اصلی تامین کنند. اگر چه حذف میان وعده در این رژیم کمی نگران کننده است اما با توجه به آن که رژیم کانادایی اصلی یک رژیم کوتاه مدت است پس حذف میان وعده در آن چندان هم غیرمنطقی نیست.
این رژیم این روزها به دو نوع رژیم کانادایی 7 روزه و رژیم کانادایی 15 روزه تقسیم شده است که به طور کلی رژیم کانادایی اصلی همان رژیم کانادایی 15 روزه است که طی آن افراد قادر به کاهش وزنی 10 کیلوگرمی هستند و این موضوع باعث شده است خیلی از افراد به دنبال رژیم کانادایی 15 روزه pdf باشند.
غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم کانادایی اصلی
غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم کانادایی اصلی
میزان کالری افراد در رژیم کانادایی 15 روزه بین 600 تا 1500 کالری است و باید در نظر داشت که به اندازه میزان کالری مصرفی، داشتن فعالیت بدنی و همچنین مصرف مواد غذایی سالم و مغذی نیز تاثیرگذار و حائز اهمیت است. در این رژیم باید از غذاهای غنی از مواد مغذی به جای کربوهیدرات، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس استفاده شود و به طور کلی متخصصین در این رژیم غذاهای کم کالری و سالم را توصیه می کنند. خوراکی های مجاز در رژیم کانادایی اصلی عبارتند از:
- سبزیجات و میوه ها
- ماهی، گوشت و مرغ بدون چربی
- تخم مرغ
- حبوبات لبنی کم چرب یا بدون چربی
- غلات
- آجیل
در این رژیم همچنین مصرف خوراکی ها و غذاهای زیر ممنوع است:
- غذاهای پرچرب و حاوی چربی اشباع شده و ترانس چربی مانند گوشت قرمز چرب یا لبنیات پرچرب
- شکر و محصولات شیرین کننده مانند نوشیدنی های قندی، شکلات، شیرینی ها
- غذاهای پرکالری و پرانرژی مانند غذاهای چرب و با کالری بالا
- غذاهای فرآوری شده
فواید رژیم کانادایی اصلی
فواید رژیم کانادایی اصلی
رژیم کانادایی 15 روزه مدعی است با تغییر همیشگی متابولیسم بدن فرد باعث می شود کاهش وزن سریع تر اتفاق بیفتد و نتایج لاغری در آینده نیز حفظ شوند. از مزایای این رژیم می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- افزایش میزان مصرف میوه و سبزیجات
- کاهش یا حذف مصرف قند و الکل
- بهبود کیفیت و ظاهر پوست
- بهبود خلق و خوی فرد
- هضم بهتر غذاها و افزایش متابولیسم
- سم زدایی بدن
- کمک به درمان سندروم روده تحریک پذیر و یبوست
البته لازم به ذکر است که تمامی رژیم ها در مورد اثرات درمانی و مزایای مختلف مدعی هستند و این مزایا هنوز به طور کامل اثبات نشده و چندان مدرک قابل استنادی بر خوب بودن این رژیم نخواهند بود.
معایب رژیم کانادایی اصلی
این رژیم اگر چه در ظاهر یک رژیم موفق و زودبازده محسوب می شود اما از نظر بیشتر متخصصین تغذیه یک رژیم مردود است چرا که با وجود کاهش وزن فوری، دارای عوارض جانبی زیادی است. برخی از عوارض رژیم کانادایی 15 روزه و 7 روزه عبارتند از:
کاهش وزن ناپایدار
هر چند رژیم کانادایی 15 روزه یا 7 روزه باعث کاهش وزن سریع می شوند اما کاهش وزن زیاد در مدتی کوتاه به هیچ عنوان نمی تواند یک روش منطقی و پایدار باشد. از طرفی ممکن است افراد برای رفع گرسنگی خود به غذاهای ممنوعه روی آورده و تعادل رژیم غذایی آن ها بر هم بخورد. همچنین سختگیری زیاد در این رژیم مانع از قرارگیری افراد در مسیر صحیح سبک زندگی سالم و پایدار می شود.
غذاهای مغذی محدود
مصرف مواد غذایی در رژیم کانادایی اصلی محدود شده و افراد نمی توانند از طریق آن ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز بدن خود را به طور کامل دریافت کنند. هر چند برخی از افراد در این رژیم برای حل چنین مشکلی از مکمل و مولتی ویتامین ها استفاده می کنند اما قطعاً قرص های ویتامین جایگزین تغذیه سالم نمی شوند.
آتروفی عضلانی
در رژیم های کاهش وزن سریع، سلامتی افراد در معرض تاثیرات منفی بسیاری قرار می گیرد. یکی از این اثرات منفی آتروفی عضلانی است. در این بیماری، عضلات بدن فرد تحلیل رفته و به مرور توده های عضلانی از دست رفته و افزایش احتمال مرگ و میر در فرد اتفاق خواهد افتاد.
سایر عوارض رژیم کانادایی اصلی
در کنار موارد ذکر شده، رژیم کانادایی 15 روزه می تواند عوارض زیر را نیز به همراه داشته باشد:
- احساس خستگی مداوم
- خشکی شدید پوست
- ریزش موها
- سنگ کیسه صفرا
- سرگیجه
- کمبود مواد مغذی
جایگزین های رژیم کانادایی 15 روزه
همانطور که اشاره شد رژیم کانادایی 15 روزه یکی از رژیم هایی است که ریسک بسیار بالایی داشته و عوارض بسیاری را به بار می آورد. به همین دلیل توصیه می شود به جای آن که به دنبال رژیم کانادایی 15 روزه pdf باشید سعی کنید با روش های سالم تری به وزن ایده آل خود برسید. از روش های موثر و جایگزین برای این رژیم می توان به موارد زیر اشاره نمود:
سالم خوری و کالری شماری
یکی از بهترین و پایدارترین راه ها برای رسیدن به وزن دلخواه و کاهش وزن طبیعی و سالم، داشتن یک رژیم غذایی کامل و غنی شده با مواد مغذی است که در آن مواد غذایی مضر به حداقل رسیده اند و کنترل بیشتری بر روی مصرف به اندازه مواد غذایی سالم وجود دارد. همچنین در کنار سالم خوری و تلاش برای کاهش خوراکی های شیرین شده با قند مصنوعی یا غذاهای پرچرب، کالری شماری نیز می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی کند.
فعالیت بدنی و ورزش منظم
با ورزش منظم می توان سوخت و ساز بدن را بالا برد و ضمن چربی سوزی از شل شدن بدن بر اثر لاغری جلوگیری کرد. ورزش منظم باعث می شود بدن زیباتری را برای خود بسازید.
استفاده از گن لاغری
گن های لاغری نیز می توانند انتخابی مناسب در مسیر لاغری باشند. به کمک گن های لاغری می توان تا رسیدن به وزن ایده آل و اندامی مناسب، بدنی خوش فرم تر داشت و برای داشتن اندامی زیبا بیشتر تلاش کرد.
حرف آخر
رژیم کانادایی اصلی یکی از رژیم های زودبازده برای کاهش وزن است که البته از نظر متخصصین تغذیه یک رژیم با اثر کوتاه مدت است و خیلی زود افراد بعد از رها کردن این رژیم و به اتمام رسیدن دوره آن، به وزن اولیه خود بر می گردند. این رژیم می تواند عوارض زیادی را برای افراد به همراه داشته باشد. برای همین توصیه می شود به جای چنین رژیمی به دنبال راه های اصولی کاهش وزن باشید تا نه تنها بدن شما دچار آسیب نشود بلکه بتوانید در مسیر سلامت قرار گرفته و به ثبات برسید. شما عزیزان همچنین می توانید برای داشتن اندامی مناسب تر در مسیر کاهش وزن با خرید گن لاغری زنانه، ست راحتی سایز بزرگ نخی و همچنین خرید سوتین کوچک کننده حس بهتری به اندام خود داشته و این مسیر را با اشتیاق بیشتری دنبال کنید. در فروشگاه پاموک شما عزیزان می توانید تمامی این اقلام را با بالاترین کیفیت خریداری کنید.
سوالات متداول
این رژیم با وارد کردن شوک به بدن و قرار دادن آن در فاز قحطی، باعث لاغری و کاهش وزن چشمگیری می شود.
به طور معمول افراد در یک دوره دو هفته ای رژیم کانادایی چیزی حدود 10 کیلوگرم وزن کم می کنند.
این رژیم اگر چه در تمامی افراد با عوارضی همراه است اما برای افرادی مانند خانم های باردار و شیرده، افراد دارای مشکلات قلبی و زخم معده، نوجوانان در سن رشد، افراد میانسال، ورزشکاران و افرادی با فعالیت بدنی سنگین به هیچ عنوان مناسب نیست.