سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

7 راهکار برای سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

7 راهکار برای لاغری شکم و پهلو

در بخش قبل گفتیم که لاغری شکم و پهلو در 7 روز عملاً موضوعی نشدنی است. اما راهکارهای زیادی وجود دارند که به کمک آن ها می توانید به تدریج به شکم و پهلویی صاف و زیبا دست پیدا کرده و ضمن دستیابی به اندامی زیباتر، بدن سالم تری هم داشته باشید:

کاهش مصرف شکر و قند مصنوعی

تغذیه سالم یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن چربی های اضافه بدن علی الخصوص چربی های دور شکم و پهلو است. پس برای لاغری شکم نیاز است که وعده های غذایی سالم تری میل نموده و سعی کنید شکر و خوراکی های شیرین شده با قند مصنوعی را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. خوردن بیش از حد خوراکی های شیرین به غیر از چاقی باعث بیماری های قلبی، دیابت و سندرم متابولیک هم می شوند.

وقتی خوراکی های شیرینی مانند نوشیدنی های گازدار، کیک و بسکوییت های صنعتی و… را از رژیم غذایی خود حذف کنید بعد از مدتی به خوبی متوجه کوچک تر شدن شکم و پهلوهای خود خواهید شد.

استفاده از چربی های سالم

یکی از راه های موثر برای لاغری شکم و پهلو استفاده از چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، ماهی های چرب و روغن زیتون است. این چربی ها با فعالسازی سریع هورمون های سیری در بدن باعث می شوند در طی روز کالری کمتری را مصرف کنیم و در نتیجه زودتر لاغری شکم و پهلو اتفاق خواهد افتاد. پس سعی کنید چربی های سالم را جایگزین غذاهایی کم خاصیت و هله و هوله کنید.

افزایش مصرف فیبر

یکی دیگر از راه هایی که برای لاغری شکم مفید است مصرف مقدار بیشتری از فیبرها مانند لوبیا، سبزیجات، میوه ها، آجیل و جو است. این فیبرها سرعت هضم غذا را کمتر می کنند و باعث می شوند برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشیم. از طرفی غذاهای کامل و حاوی فیبر محلول زیاد، مواد مغذی فراوانی هم دارند و برای باکتری های سالم و تقویت کننده سلامت روده ای نیز مفید هستند.

داشتن فعالیت بدنی بیشتر

یکی دیگر از راه های ساده اما موثر در افزایش کالری سوزی روزانه و به طبع لاغری شکم و پهلو این است که از سبک زندگی بی تحرک فاصله گرفته و سعی کنید با کارهای هر چند کوچک، فعالیت بدنی خود را در طی روز بیشتر کنید. سعی کنید در طی روزها با انجام کارهای شخصی خود، امور مربوط به نظافت منزل، پیاده روی و ورزش، فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. این کار به ظاهر ساده برای لاغری شکم مفید است و دراز مدت تاثیر آن را خواهید دید. به خصوص که پشت میز نشینی و دراز کشیدن های طولانی می تواند به کمر شما هم آسیب بزند.

انجام تمرینات هوازی هم می تواند به افزایش کالری سوزی و کاهش چربی های اضافی در بدن از جمله شکم و پهلو کند.

دوری از عوامل استرس زا

شاید عجیب باشد اما کاهش استرس هم برای لاغری شکم مفید است. استرس ضمن تاثیرات منفی بر روی سلامت روحی باعث افزایش چربی در منطقه شکمی هم می شوند. این موضوع به دلیل بیشتر شدن میزان تولید هورمون کورتیزول در مواجهه با استرس است که این هورمون به هورمون استرس نیز معروف است و از سوی غدد فوق کلیوی در پاسخ به موقعیت های استرس زا تولید می شود و تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح کورتیزول ارتباط مستقیمی با افزایش وزن به ویژه در نواحی شکم و پهلو دارد.

فعالیت هایی مانند یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش استرس و در پی آن لاغری شکم و پهلو کمک کنند.

داشتن خواب کافی

کمبود خواب هم مثل استرس سطح کورتیزول را در بدن بیشتر می کند که این موضوع باعث می شود وزن افراد بیشتر شده و به طبع چربی های شکم و پهلو هم افزایش پیدا می کنند. معمولاً افرادی که دچار کمبود خواب هستند چربی بدنی بالاتری داشته و چاق تر هستند. تحقیقات نشان می دهد که افرادی با خواب شبانه کمتر از 5 ساعت بیشتر از دیگر افراد دچار اضافه وزن و چربی های اضافه در نواحی مانند شکم و پهلو هستند.

برای همین توصیه می شود شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید تا سلامت عمومی شما بهبود پیدا کرده و خطر افزایش وزن و چربی شکم و پهلو در شما کمتر شود.

مصرف پروتئین بیشتر

چیکار کنم لاغر بشم؟ مصرف پروتئین بیشتر در رژیم غذایی یکی دیگر از راهکارهای موثر برای لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن است. سعی کنید پروتئین های باکیفیتی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا وزن سالم تری داشته و چربی بدن شما نیز کمتر شود. پروتئین باعث حس سیری شده و میل به تنقلات و هله هوله را در شما کمتر می کند. یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین نقش موثری در کاهش چربی شکمی دارد و حتی بعد از رسیدن به وزن پایین و ایده آل به حفظ حجم عضلانی هم کمک می کند. از منابع خیلی خوب پروتئینی می توان تخم مرغ، آجیل، مواد دریایی، مرغ، گوشت و حبوبات را نام برد.