سندروم پیش از قاعدگی چیست؟ علائم و نشانه های PMS کدام است؟
اگر چه تمامی خانم ها ممکن است سندروم پیش از قاعدگی را تجربه کرده باشند اما PMS واژه ای است که شاید کمتر به گوش خورده باشد. PMS در واقع همان سندروم پیش از قاعدگی است که می توان از آن به عنوان یک اختلال یاد کرد. این سندروم باعث بروز تغییراتی در خلق و خوی خانم ها می شود و می تواند گاهی در برخی از خانم ها بسیار آزاردهنده باشد. در این مطلب از مجله پاموک به طور کامل به این موضوع خواهیم پرداخت که PMS چیست؟ پس با ما همراه باشید:
منظور از سندروم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
به طور کلی سندروم پیش از قاعدگی دربرگیرنده طیف وسیعی از علائم و نشانه ها مانند نوسانات خلقی، تحریک پذیری، افسردگی، میل شدید به غذا، خستگی، حساس شدن سینه ها است و به صورت میانگین می توان گفت که از هر 4 خانم، 3 نفر برخی از علائم پی ام اس را در خود مشاهده می کنند.
این سندروم در واقع ترکیبی از علائم فیزیکی و احساسی است و بعد از تخمک گذاری و پیش از شروع دوره قاعدگی رخ خواهد داد. این علائم چند روز بعد از آغاز دوره قاعدگی و با افزایش دوباره سطح هورمون استروژن و پروژسترون از بین خواهند رفت.
علائم PMS معمولاً در الگویی قابل پیش بینی خود را نشان داده و مدام تکرار می شوند. اما میزان تغییرات جسمی و احساسی همراه با سندروم پیش از قاعدگی ممکن است کاهش یا افزایش داشته باشد. در برخی از افراد این علائم به حدی شدید و آزاردهنده است که زندگی فرد را مختل می کنند.
بیشتر بخوانید: دکلره چیست؟ آموزش دکلره در خانه
علائم و نشانه های PMS
سندروم پیش از قاعدگی دارای علائم و نشانه های بسیاری است اما در کل بیشتر خانم ها چندین مورد از علائم زیر را تجربه خواهند نمود:
علائم عاطفی و رفتاری
- حالت افسردگی
- گریه
- اضطراب
- تغییر اشتها و هوس های غذایی
- بی خوابی
- عدم تمرکز
- تغییر میل جنسی
- گوشی گیری و اجتماع گریزی
- نوسانات خلقی
علائم فیزیکی
- سردرد
- نفخ شکم
- یبوست یا اسهال
- حساسیت سینه ها
- افزایش وزن
- خستگی
- درد مفاصل و عضلات
- بروز آکنه
دلیل بروز PMS چیست؟
اگر چه هنوز به طور دقیق علت بروز سندروم PMS مشخص نشده است اما با این حال این وضعیت بر اثر عوامل متعددی مانند موارد زیر شدت پیدا می کند:
تغییرات دوره ای هورمان ها
بر اثر تغییرات هورمونی، علائم سندروم پیش از قاعدگی نیز دستخوش تغییر می شوند و بر اثر بارداری یا یائسگی از بین می روند.
تغییرات شیمیایی مغز
یک ماده شیمیایی به نام سروتین در مغز وجود داشته که یک انتقال دهنده عصبی است و بر اثر نوسانات آن، در فرد تغییراتی در حالت های خلقی او ایجاد می شود و ممکن است باعث بروز علائم سندروم پیش از قاعدگی شود.
کاهش سروتونین می تواند مواردی چون افسردگی پیش از قاعدگی، خستگی، مشکلات خواب و افزایش اشتها به غذا را به وجود آورد.
افسردگی
متاسفانه برخی از خانم ها بر اثر سندروم شدید پیش از قاعدگی دچار افسردگی غیرقابل تشخیصی می شوند. البته افسردگی به تنهایی تمامی نشانه ها را به وجود نمی آورد.
بیشتر بخوانید: بهترین برند های ست راحتی ترک
چطور PMS را در خانه درمان کنیم؟
اگر چه در PMS های شدید نیاز است با مراجعه به پزشک و مصرف دارو، اقدام به درمان اصولی نمود اما در خیلی از خانم ها به راحتی می توان با تغییر شیوه زندگی، به سادگی این اختلال را درمان کرد. نکات زیر، روش هایی موثر و ساده برای درمان خانگی PMS محسوب می شوند:
- تغییر تغذیه و رژیم غذایی
- جلوگیری از نفخ شکم و رسیدن به حس سیری با تقسیم غذای روزانه خود به وعده های کوچکتر و با تعداد بیشتر
- کاهش میزان مصرف نمک و غذاهای شور به منظور کاهش نفخ و احتباس مایعات
- گنجاندن غذاهای غنی از کلسیم در وعده های غذایی خود یا استفاده روزانه از مکمل کلسیم در صورت نداشتن رژیم غذایی مناسب و کافی
- مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات پیچیده از قبیل سبزیجات، غلات کامل و میوه ها
- ورزش روزانه و منظم
- خودداری از مصرف الکل و کافئین
بهترین دمنوش ها در دوران PMS
به منظور کاهش علائم فیزیکی PMS شما می توانید از برخی دمنوش های دارای ترکیبات ضدالتهابی و ضد اسپاسمی استفاده کنید. در ادامه سه مورد از بهترین دمنوش ها برای این دوران معرفی شده اند:
دمنوش زنجبیل
زنجبیل ماده ای بسیار موثر در کاهش و بهبود درد است و حتی نتایج برخی از تحقیقات آن را به اندازه ایبوپروفن موثر می دانند. کافی است برای تهیه دمنوش زنجبیل، کمی زنجبیل تازه را رنده کرده و به آب داغ اضافه کنید. این دمنوش را 4 بار در روز مصرف نمایید.
چای دارچین
دارچین نیز یکی دیگر از ادویه های موثری است که در کاهش خونریزی، درد، تهوع و استفراغ بسیار موثر است. شما می توانید برای کاهش علائم PMS در سه روز اول قاعدگی تا روزی سه فنجان از این دمنوش استفاده کنید.
چای بابونه
بابونه باعث افزایش سطح گلیسیرین در ادرار شده و اسپاسم عضلانی را رفع می کند. کافی است برای بهره مندی از مزایای دمنوش بابونه از یک هفته پیش از شروع پریود روزی 2 فنجان از این دمنوش استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: آیا بستن سوتین در دوران شیردهی مضر است؟
راهکارهایی کلیدی و موثر برای کنترل و بهبود PMS
برای آن که علائم خفیف تا متوسط سندروم پیش از قاعدگی از بین بروند راهکارهای زیر می توانند به شما کمک زیادی نمایند:
- با بالا بردن میزان مصرف مایعات، نفخ شکم را کاهش دهید.
- برای کاهش گرفتگی عضلات از چای های گیاهی همچون برگ تمشک و بابونه کمک بگیرید.
- حتماً سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و کامل برای این دوران داشته باشید.
- حدالامکان از مصرف خوراکی های شکری، غذاهای پر نمک، نوشیدنی های کافئین دار و همچنین نوشیدنی های الکل در این دوره خودداری کنید.
- به منظور بهبود گرفتگی عضلات، مکمل هایی مانند اسیدفولیک، ویتامین B6، کلسیم و منیزیم را مصرف نمایید.
- با استفاده از غذاهای مفید و نیز مصرف مکمل ها، ویتامین D موردنیاز بدن خود را تامین کنید.
- حتماً روزی نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید.
مدت زمان PMS چقدر است؟
سندروم پیش از قاعدگی در هر زمانی بعد از تخمک گذاری ممکن است به وجود آید. معمولاً تخمک گذاری در روز 14 یا وسط دوره پریود شروع می شود و در همین دوره برخی افراد دچار علائم PMS خواهند شد. اما در بیشتر خانم ها این دوره از یک هفته قبل از پریود آغاز می شود و زمان مشخصی را نمی توان برای پایان آن مشخص نمود.
با این حال در بسیاری از خانم ها از یک هفته قبل از پریود شروع شده و تقریباً تا 5 روز بعد از شروع قاعدگی ادامه خواهد داشت و بعد از روز پنجم علائم کم کم رنگ می بازند. با این حال ممکن است در برخی از خانم ها حتی از 5 روز بعد از پریود نیز این دوره PMS طولانی تر شود.
آیا PMS مانع از بارداری می شود؟
تاکنون تمامی تحقیقات نشان دهنده آن هستند که پی ام اس هیچ ممنوعیتی را برای بارداری به وجود نمی آورد. در واقع بر اثر پی ام اس احتمال بارداری کاهش پیدا نمی کند. حتی می توان گفت علائم پی ام اس نشان دهنده آن است که همه چیز طبق روال است و هیچ مشکلی وجود ندارد.
از آن جایی که PMS بعد از رهاسازی تخمک بروز پیدا می کند، علائم سندروم PMS زمانی خود را نشان می دهند که تخمک آزاد شده و لقاح صورت نگرفته است. از این رو می توان دریافت که پروسه تخمک گذاری به خوبی اتفاق می افتد.
PMS در مردان چیست؟
شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید دوره پی ام اس تنها مختص خانم ها نیست و مردان را نیز درگیر می کند. در واقع آقایان نیز دارای اختلالات هورمونی هستند و علائم کاهش و افزایش تستوسترون در آقایان نیز بسیار شبیه به علائم سندروم پیش از قاعدگی است. مردان نیز ممکن است افسردگی، نوسانات خلقی و خستگی را در این دوره تجربه کنند و این حالت در مردان IMS نامیده می شود.
سطح تسترون در مردان بر اثر عواملی همچون فشار و استرس، سن، بیماری، کمبود خواب، تغییرات رژیم غذایی و بیماری دستخوش تغییر می شود.
چطور در PMS استرس را کاهش دهیم؟
کاهش استرس کمک می کند تا دوران PMS را بهتر مدیریت نموده و آن را به خوبی پشت سر بگذارید. راهکارهای زیر از موارد موثر در کاهش استرس در این دوره هستند:
- داشتن خواب کافی
- یوگا یا ماساژ برای استراحت و کاهش استرس
- ثبت علائم PMS برای چند ماه به منظور شناخت نشانه ها و زمان بندی و پیدا کردن راهکار مناسب برای کاهش آن ها
- تمرین حفظ آرامش و ریلکس کردن عضلانی یا تنفس عمیق به منظور کاهش سردرد، اضطراب و بی خوابی
آیا برای PMS نیاز است به دکتر زنان مراجعه کنیم؟
در بیشتر مواقع PMS و علائم آن اختلالی در زندگی روزمره ایجاد نمی کنند و همچنین در تمامی دوره های پریود ظاهر نمی شوند. در چنین شرایطی بدون نیاز به مراجعه پزشک می توان با درمان های خانگی که در بالا به آن ها اشاره شد به از بین بردن علائم PMS کمک کرد.
اما در صورتی که علائم بسیار شدید هستند و راهکارهای خانگی جوابگو نخواهند بود و به واسطه آن ها زندگی روزمره شما مختل شده است حتماً نیاز است که به یک متخصص زنان مراجعه نمایید تا با توجه به شرایط شما بهترین داروهای کنترل کننده یا درمان کننده علائم سندروم پیش از قاعدگی یا PMS تجویز شود.
