ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه
براساس استانداردهای زیبایی در دنیای امروزی برای داشتن اندامی خوش فرم و ایده آل نیاز است که تمامی بخش های بدن فرم مناسبی داشته باشند. اما گاهی چربی های اضافه در برخی از نواحی بدن باعث می شوند بدن آن طور که باید زیبا و جذاب به نظر نرسد. یکی از نواحی که خیلی از خانمها ممکن است از چاقی و فرم بدن آن گله داشته باشند چاقی نواحی بالاتنه همچون بازوها، شانه، کمر و سینه است. چاقی در این بخش از بدن مانع از آن خواهد شد که لباس در تن یک خانم زیبایی و شکوه خود را نشان دهد و از طرفی فرم نامتناسب آن با دیگر نواحی بدن می تواند اعتماد به نفس یک خانم را هدف بگیرد.
برای حفظ زیبایی اندام و از همه مهم تر رسیدن به بدنی سالم تر نیاز به آب کردن چربی این نواحی با ورزش و رژیم سالم است. شما با ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه می توانید این چربی ها را از بین برده و بالاتنه ای خوش فرم داشته باشید. در این مطلب از مجله پاموک با انواع ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه آشنا خواهیم شد:
7 ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه
حرکات کششی و تقویتی از ورزش های موثر برای لاغری بالاتنه خانمها هستند که به راحتی می توان آن ها را در خانه انجام داد. 7 ورزش برای لاغری بالاتنه در خانمها در خانه آورده شده اند که شما به سادگی می توانید آن ها را در خانه انجام دهید و برای حرکات با دمبل هم می توانید از وسایلی مانند بطری آب استفاده کنید.
گام تعادل
یکی از حرکات ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه گام تعادل است که در آن باید صاف ایستاده و پاها را با فاصله از هم قرار دهید. یک دمبل را برداشته و آن را با هر دو دست نگه دارید. حالا بالاتنه را به سمت راست چرخانده و دمبل را بالای سر ببرید. در حالی که بالاتنه را به سمت چپ می چرخانید زانوی چپ را بلند کرده و دمبل را با حرکتی مورب از جلوی بدن عبور داده و به کپل چپ نزدیک کنید. حرکت را تا 30 ثانیه ادامه داده و بعد به سمت دیگری از بدن بروید.
پوزیشن کلین
این حرکت با درگیر کردن عضلات بالاتنه به تقویت قد و شانه کمک می کند. به منظور انجام این حرکت با قدرت و با دست هایی چسبیده به دیوار بالا بروید و دوباره به حالت اول برگردید. بهتر است این حرکت را برای گرفتن نتیجه بهتر در چند ست تکرار کنید. در طی انجام این حرکت باید عضلات دست و شکم به خوبی مورداستفاده قرار بگیرند و همچنین حرکت را با نفسی عمیق و کند انجام دهید.
پلانک
انجام این حرکت ورزشی برای تقویت بالاتنه و ماهیچه های شکم، عضلات شکم و ستون فقرات درگیر می شوند. برای انجام این حرکت در حالت خم شکم قرار گرفته و بعد بدن را در حالتی کاملاً صاف نگه دارید و چند ثانیه در همین حالت بمانید. به تدریج و با تمرین و استمرار می توانید برای مدت بیشتری این حالت را حفظ کنید. در زمان انجام این حرکت باید عضلات شکم و پشت به خوبی استفاده شوند و همچنین باید ستون فقرات در حالت مناسبی قرار گرفته و تنفس شما صحیح باشد.
شما می توانید ابتدا با حداقل 3 حرکت آغاز نموده و به مرور زمان تعداد تکرارهای خود را بیشتر کنید.
پرس سینه با دمبل
با این حرکت شما می توانید عضلات سینه و شانه خود را تقویت کنید. برای انجام این حرکت، دمبل های خود را در دست گرفته و آن ها را به سمت سینه ها بالا ببرید. 1 تا 2 ثانیه در حالت بمانید و بعد به آرامی دمبل ها را به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را می توانید در چند ست تکرار کنید و در نظر داشته باشید که در زمان انجام این حرکت باید روی عضلات سینه و بازوهای خود متمرکز شوید.
حرکت دمبل بند انگشتی
این ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه برای تقویت عضلات دست و شانه مفید است. به منظور انجام این حرکت دمبل را در دست های خود بگیرید و در زمان برگشت دمبل به سمت پایین، عضلات شانه را تقویت کنید. این حرکت نیز در چند ست قابل تکرار است. در این حرکت تمرکز بر روی عضلات دست و انگشتان بسیار مهم است و باید حرکات را با نفسی عمیق و کند انجام دهید. از طرفی برای انجام این حرکت نیاز است که از وزنه مناسب و همچنین تکرارهای صحیح استفاده شود.
کرانچ
کرانچ از دیگر تمرین های پرطرفدار ورزشی است که باید آن را به حالت دراز نشست بر روی زمین انجام دهید. ابتدا برای انجام این حرکت روی زمینه بخوابید و با پاهای خود روی زمین زاویه 90 درجه ایجاد کنید. حالا زانوها را خم کنید و سعی کنید پاهای خود را به سمت بازوها نزدیک کنید. دستان خود را پشت سر نگه داشته و سعی کنید در همین حال سینه خود را همچون حرکت دراز و نشست بالا ببرید. در این حرکت باید تمرکز بر روی استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلو باشد و ضمن تنفس صحیح، ستون فقرات را در حالت مناسبی قرار دهید.
لانژ به عقب
پاها را در کنار یکدیگر قرار داده و با دست راست خود یک دمبل را برداشته و دست چپ را به سمت چپ بدن دراز کنید. حالا با پای چپ یک قدم به عقب برداشته و حرکت لانژ را انجام دهید و دست راست را در بالای سر خود دراز کنید. کف دست باید به طرف جلو چرخانده شود و بعد در حین ایستادن پای چپ را خم کرده و زانوی چپ را تا حدالامکان بالا ببرید و آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید. کف دست را طوری بچرخانید که به سمت بدن باشد. این حرکت را 30 ثانیه انجام داده و به مدت 30 ثانیه هم آن را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
این حرکات در کنار هم می توانند به خوبی به لاغری بالاتنه شما کمک کنند. کافی است در انجام آن ها استمرار داشته باشید و آن ها را پشت سر هم و در تعداد ست های مناسب تکرار کنید و از طرفی به یک رژیم سالم خوری نیز پایبند باشید.
حرف آخر
این روزها هر فردی به راحتی می تواند به کمک انواع ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه بدون نیاز به صرفه هزینه های بالا برای رفتن به باشگاه، به فرم بدن ایده آل خود دست پیدا کند. همچنین اگر به دلیل چاقی بالاتنه در خرید لباس به مشکل برمی خورید شما عزیزان می توانید انواع سوتین مینی مایزر، سایز بزرگ زنانه و لباس راحتی زنانه را با کیفیتی بسیار عالی از پاموک تهیه کنید.
سوالات متداول
خیر چربی سوزی موضعی امکان پذیر نیست و در کنار لاغری و فرم گیری بالاتنه دیگر نواحی بدن نیز تغییر می کنند.
خیر در کنار ورزش نیاز است که حتماً رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید.
در زمینه لاغری و تناسب اندام باید استمرار و تلاش داشت و این را در نظر داشته باشید که به هیچ عنوان در بازه زمانی کوتاه یک هفته ای نمی توان از راه اصولی به لاغری و فرم دلخواه بدن خود رسید.
اشتراک گذاری
