دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
دانه چیا یا چیاسید دانه ای ریز و با خواص متعدد است که این روزها موردتوجه بسیاری قرار گرفته است. استفاده از این دانه در کشورهای آسیایی بیشتر برای کاهش وزن رایج است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف این دانه در لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است و با استفاده از آن می توان به تناسب اندام رسید. در این مطلب از مجله پاموک به طور مفصل در مورد دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو صحبت می کنیم:
دلایل مفید بودن دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
مصرف دانه چیا یکی از روش های موثر و مفید برای لاغری شکم و پهلو است که خواص بسیاری داشته و کمک می کند تا چربی های بدن کاهش پیدا کنند و این موضوع باعث شده تا خیلی از افرادی که برای لاغری از روش های مختلفی چون گن لاغری زنانه استفاده می کنند بخواهند این روش را نیز امتحان کنند. در ادامه برخی از دلایل موثر بودن دانه چیا در لاغر شدن شکم و پهلو را با هم بررسی خواهیم نمود:
برخورداری از فیبر بالا
دانه چیا سرشار از فیبر است و به همین دلیل باعث می شود در معده برای مدتی طولانی حس سیری ایجاد شود. از این رو میل مصرف غذا کمتر شده و به تدریج چربی های بدن کاهش پیدا می کنند.
افزایش دهنده حس سیری
این دانه حجم معده را پر نموده و باعث ارسال حس سیری به مغز می شود و به این شکل جلوی زیاده روی در خوردن مواد غذایی را می گیرد و فرد کالری کمتری در طی روز مصرف می کند.
موثر در کنترل قند خون
فیبر موجود در دانه چیا از نوع قابل حل است که کمک می کند قند خون کنترل شود. این ویژگی ترشح انسولین را کاهش داده و توده های چربی را در شکم و پهلو کمتر می کند.
کمک به افزایش متابولیسم بدن
چیاسید به واسطه برخورداری از مواد مغذی چون پروتئین، امگا3، ویتامین ها و مواد معدنی سطح انرژی بدن را افزایش داده و فعالیت بدنی و چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو را نیز بیشتر می کند.
بهبود دهنده هضم وعده های غذایی
وقتی به صورت مرتب از دانه چیا استفاده می شود، وعده های غذایی کمتر شده و این موضوع به هضم بهتر مواد غذایی توسط معده و سیستم گوارش کمک می کند. این دانه با فیبر بالا جلوی نفخ مواد غذایی در معده را گرفته و منجر به کنترل میزان تحرکات روده ها می شود.
چطور از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنیم؟
به روش های مختلفی می توان از دانه چیا برای لاغری استفاده نمود و هر فردی می تواند طبق ذائقه و سلیقه خود از این دانه گیاهی برای گرفتن نتیجه ای مطلوب در لاغری استفاده کند. در ادامه با روش های مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو آشنا خواهیم شد:
لاغری شکم و پهلو با دانه چیا خشک
دانه چیا به طور طبیعی سفت و محکم نیست و می توان بدون این که آن را خیساند یا با مواد دیگری مخلوط کرد مصرف نمود. همچنین برای بهره مندی از خواص این دانه همچنین می توان آن را در خوراکی های مختلفی مثل ماست، غذاهای مختلف، انواع سالاد و... ریخت تا خوردن آن راحت تر شود.
لاغری با مصرف پودر دانه چیا
از دیگر راه هایی که می توان از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو استفاده نمود پودر کردن آن است. به این منظور شما می توانید این دانه را با آسیاب پودر کرده و با مواد غذایی که در طی روز میل می کنید ترکیب کنید. این پودر به راحتی در انواع سالاد، سس، شیرینی، نان و... قابل استفاده است و مزه آن ها را تغییر نمی دهد.
استفاده از جوانه چیا برای لاغری شکم پهلو
در صورتی که علاقه ای به استفاده از دانه چیا ندارید می توانید جوانه آن را نیز جایگزین کنید. جوانه چیا یک گیاه فوق العاده برای استفاده در سالادهای مختلف است.
نوشیدنی دانه چیا برای لاغری
شما می توانید به آب یا نوشیدنی های دیگری که میل می کنید دانه چیا اضافه کرده و بعد از این که خیسانده شد مصرف کنید. دانه چیا با جذب مایعات حجم بیشتری پیدا می کند. برای همین اگر مایلید که مایع موردنظر به خوبی توسط دانه های چیا جذب شود 30 دقیقه قبل از مصرف دانه چیا را با مایع موردنظر ترکیب کنید تا کاملاً آماده شود. در صورتی که سیستم گوارش و معده شما ضعیف است یا بیماری خاصی دارید این روش برای شما از دیگر روش ها بسیار مناسب تر است.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه وقتی است؟ چه زمانی دانه چیا بهتر اثر می کند؟ به طور کلی شما می توانید برای کم کردن وزن و سایز دور شکم دانه چیا را در برنامه غذایی روزانه خود را گنجانده و روزانه آن را میل کنید. در ادامه بهترین زمان هایی از روز که می توان از دانه چیا استفاده نمود و نتیجه بهتری دید را با هم بررسی می کنیم:
- صبح: شما می توانید به صورت ناشتا یا همراه با صبحانه دانه چیا را میل نموده و یک روز پرانرژی را تجربه کنید. مصرف دانه چیا در ابتدای روز باعث می شود تا کمتر در طی روز احساس گرسنگی داشته باشید و میل شما به خوراکی های ناسالم کمتر می شود.
- پیش از تمرین ورزشی: در صورتی که اهل ورزش هستید می توانید مصرف دانه چیا را به پیش از تمرین موکول کنید و سپس شروع به ورزش نموده و تاثیر ورزش خود را افزایش دهید. دیر هضم بودن دانه چیا کمک می کند تا در طی تمرین احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و با قدرت بیشتری ورزش کنید.
- استفاده به عنوان میان وعده: خیلی از افراد از دانه چیا به عنوان یک میان وعده سالم استفاده می کنند. در صورتی که در طی روز احساس گرسنگی داشته و میل به خوردن یک خوراکی دارید می توانید با دانه چیا یک پودینگ خوشمزه و جذاب تهیه نموده و میل کنید.
- شب: دانه چیا همچنین می تواند یک شام سبک باشد. استفاده از دانه چیا در شب کمک می کند تا در طی شب بدن شما هیدراته مانده و احساس گرسنگی نداشته باشید.
میزان مصرف دانه چیا برای لاغری باید چقدر باشد؟
در صورتی که دوست دارید با مصرف دانه چیا شکم و پهلوهای خود را آب کنید و با تناسب اندام راحت تر لباس های موردعلاقه خود نظیر لباس راحتی زنانه ترک را به تن کنید قطعاً باید با مقدار مناسب مصرف این دانه گیاهی در طی روز آشنایی داشته باشید. شما می توانید همانطور که گفته شد در زمان هایی چون اول صبح، قبل از ورزش، به عنوان میان وعده و حتی در شب برای وعده شام از دانه چیا استفاده کنید. بسته به انتخاب خود، شما می توانید در دو مورد از زمان های بالا دانه چیا را میل کنید. برای مثال استفاده از دانه چیا در صبحانه و شام می تواند نتایج فوق العاده ای را برای شما به همراه داشته باشد.
با توجه به آن که مصرف بی رویه دانه چیا می تواند به جای تاثیر مثبت در لاغری مشکلات و آسیب هایی چون چاقی، یبوست، ورم، نفخ معده و... به همراه داشته باشد باید اندازه استفاده از این دانه در حد مجاز باشد. شما در هر وعده نهایتاً می توانید 20 گرم دانه چیا مصرف کنید. توصیه می شود از مصرف بیشتر از دو بار در روز این دانه خودداری کنید تا با نتایج منفی آن رو به ور نشوید. لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد دانه چیا همچنین می تواند باعث ایجاد مشکلاتی چون موارد زیر نیز شود:
- افزایش وزن
- کاهش قند خون
- مشکلات گوارشی
- رقیق شدن خون
- آلرژی
- و...
پس مصرف این دانه را در طی روز به صورت متعادل حفظ نموده و از 40 گرم بیشتر میل نکنید.
سخن پایانی
دانه چیا ماده غذایی مفید و موثری برای لاغری شکم و پهلو است که کمک می کند تا اشتها کنترل شده و کالری های دریافتی کمتر شوند. در واقع این نکته را باید یادآور شویم که مصرف این دانه به تنهایی نمی تواند نقشی در لاغری شکم و پهلو داشته باشد و نیاز است که حتماً در کنار مصرف آن، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم نیز داشته باشیم. به نوعی دانه چیا به پروسه لاغری کمک می کند اما نمی تواند به تنهایی کافی باشد.
سوالات متداول
خیر این دانه دارای خواص چربی سوزی نیست و نمی تواند متابولیسم را افزایش دهد. بلکه با ترکیباتی که داشته به کاهش چربی دور شکم و همچنین کاهش اشتها کمک می کند.
در هر وعده شما می توانید 20 گرم از دانه چیا معادل 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید و همچنین تنها دو وعده در طی روز مجاز است.
افرادی که داروهای خاص از جمله داروی ضدپلاکت، ضد فشار خون، ضد سرطان، ضد انعقاد و نیز آنتی اکسیدان و امگا 3 مصرف می کنند نباید دانه چیا مصرف کنند و حتماً در صورت تمایل به مصرف این دانه با یک متخصص مشورت نمایند.