![site-logo](https://pamukstore.com/wp-content/uploads/pamuk2-1.png)
بهترین ورزش برای لاغری در خانه
![بهترین ورزش برای لاغری در خانه](https://pamukstore.com/wp-content/uploads/بهترین-ورزش-برای-لاغری-در-خانه.avif)
همه ما به خوبی می دانیم که برای لاغری اصولی باید ورزش منظم و رژیم غذایی سالم داشته باشیم. اما خیلی از اوقات افراد به دلیل مشغله یا دلایل مختلف امکان رفتن به باشگاه را ندارند و به دنبال ورزشی هستند که بتوان آن را در خانه نیز انجام داد و به تناسب اندام رسید. اگر شما هم دغدغه لاغری و تناسب اندام را دارید و از لباس سایز بزرگ زنانه خسته شده اید و مایلید با ورزش کردن در خانه به زیبایی اندام و از همه مهم تر سلامتی خود کمک کنید با این مطلب از مجله پاموک با ما همراه باشید چرا که قرار است با هم بهترین ورزش برای لاغری در خانه را پیدا کنیم. با ما همراه باشید:
مزایای کاهش وزن با بهترین ورزش برای لاغری در خانه
![مزایای کاهش وزن با بهترین ورزش برای لاغری در خانه](https://pamukstore.com/wp-content/uploads/مزایای-کاهش-وزن-با-بهترین-ورزش-برای-لاغری-در-خانه.avif)
با بهترین ورزش براي لاغري به راحتی می توان به صورت صحیح و اصولی راه تناسب اندام را طی کرد و به وزن دلخواه خود رسید. از مزایای کاهش وزن با ورزش لاغری در خانه می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- دستیابی به سلامتی بیشتر: قطعاً رسیدن به وزنی مناسب کمک می کند تا شما بدن سالم تری داشته باشید و از بروز بسیاری از بیماری های مرتبط به چاقی، اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و… جلوگیری کنید. همچنین از طریق رعایت رژیم غذایی سالم و انجام ورزش در خانه می توان به وزن سالم و تناسب اندام رسید.
- بهبود سطح انرژی و استقامت: به کمک ورزش در خانه برای لاغری می توان سطح انرژی و استقامت فیزیکی خود را بالا برد و ضمن داشتن عضلاتی قوی و مقاوم تر به قدرت و انرژی بدنی بیشتری دست پیدا کرد.
- بهبود روحیه و کاهش استرس: با ورزش در خانه به صورت منظم و رعایت رژیم غذایی سالم، استرس و اضطراب افراد نیز کاهش پیدا کرده و به روحیه بهتری دست پیدا می کنند. همچنین افراد وقتی از نظر بدنی به وضعیت بهتری می رسند اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهند داشت و نسبت به خود حس بهتری دارند. چرا که این بار می توانند بدون گن زنانه لاغری یا سوتین مینی مایزر در لباس های مختلف خوش اندام دیده شوند.
- مدیریت زمان و هزینه: رفت و آمد مداوم به باشگاه می تواند زمان زیادی را از شما در طی روز بگیرد و از طرفی هزینه ثبت نام در باشگاه ها نیز روز به روز بیشتر می شود. این در حالی است که با برنامه ورزشی برای لاغری شما به خوبی می توانید زمان خود را مدیریت و در هزینه ها صرفه جویی کنید.
- آسایش و راحتی بیشتر: با توجه به آن که شما می توانید به کمک بهترین ورزش براي لاغري در خانه بدون رفتن به باشگاه ورزش کنید به طبع در زمان ورزش احساس راحتی و آسایش بیشتری خواهید داشت.
انواع بهترین ورزش برای لاغری
![انواع بهترین ورزش برای لاغری](https://pamukstore.com/wp-content/uploads/انواع-بهترین-ورزش-برای-لاغری.avif)
در ادامه یک برنامه ورزشی برای لاغری در خانه را داریم که شما می توانید به کمک انواع بهترین ورزش برای لاغری که در آن آورده شده است بدون هیچ وسیله ورزشی خاصی در خانه با ورزش برای لاغری به تناسب اندام برسید:
تمرینات هوازی
یکی از انواع بهترین ورزش برای لاغری پیاده روی است که به کمک آن به خوبی می توانید وزن کم کنید. این فعالیت بدنی کمترین استرس را به مفاصل شما وارد کرده و به راحتی می توانید آن را به صورت روزانه انجام دهید. شما می توانید روزانه با یک ساعت پیاده روی و دویدن آهسته به خوبی کالری سوزی کنید. برای داشتن یک برنامه ورزشی برای لاغری از طریق پیاده روی به ترتیب زیر عمل کنید:
- به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید.
- بعد از 15 دقیقه اول سرعت خود را بیشتر کرده و 15 دقیقه بعدی را شروع به دویدن کنید.
- حین بالا بردن سرعت خود، 15 دقیقه دیگر دویدن را ادامه دهید.
- سرعت خود را کمتر کرده و 10 دقیقه دوباره بدوید.
- بدن خود را آرام کرده و با کاهش سرعت خود، 5 دقیقه پیاده روی کنید.
طناب زدن
طناب زدن و پرش از روی طناب به تنهایی یک برنامه ورزشی برای لاغری است و قدرت عضلانی و متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کالری سوزی قابل توجهی می شود. این تمرین همچنین با افزایش ضربان قلب، خون را در سرتاسر بدن با سرعت بیشتری پمپاژ نموده و باعث بهبود وضعیت قلب می شود و به سلامت ریه ها نیز کمک می کند. برای انجام این بهترین ورزش برای لاغری به شکل زیر عمل کنید:
- روی سطح صافی قرار گرفته و پشت خود را صاف کنید.
- پاهای خود را در کنار هم و به سمت راست قرار دهید.
- دست خود را به سمت پایین صاف نموده و آن را نزدیک به ران نگه دارید.
- از روی زمین بپرید و اجازه دهید طناب از زیر پاهای شما رد شود.
پلانک
پلانک نیز یکی دیگر از انواع بهترین ورزش براي لاغري است که می توانید بدون هیچ دمبل و وسیله خاصی آن را انجام دهید. این حرکت عضلات شکم، پشت و بازوها را تقویت کرده و بیشترین گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می دهد. پلانک همچنین باعث افزایش چربی سوزی بدن می شود. شما می توانید این حرکت را به شکل زیر اجرا کنید:
- ابتدا نشسته و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
- دست ها را پشت باسن قرار داده و با آن قسمت بالایی بدن را پشتیبانی نمایید.
- دست ها را صاف نموده و با بالا آوردن باسن، یک خط مستقیم ایجاد کنید.
- 40 تا 60 ثانیه در همین وضعیت بمانید.
- شما می توانید این حرکت را 20 تا 30 بار تکرار نمایید.
پوش آپ و پول آپ
پوش آپ یکی از تمرینات محبوب برای چربی سوزی در خانه و بهترین ورزش براي لاغري است و ضمن تقویت عضلات مرکزی بدن شما، بر روی قفسه سینه، شانه ها، پشت و عضلات دو سر و سه سر شما تمرکز دارد. پول آپ نیز با تمرکز بر روی چندین گروه عضلانی باعث کالری سوزی بیشتری خواهد شد. نحوه انجام این مرحله از برنامه ورزشی برای لاغری در خانه به شکل زیر است:
- سطح صافی را پیدا کرده و روی آن دست های خود را به سمت جلو و کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- پاهای خود را در موقعیت راحتی کنار هم گذاشته و تا جایی که تعادل شما حفظ شده پاهای خود را بیشتر از هم باز کنید.
- شانه های خود را تا حد امکان به سمت زمین خم نموده و به سمت بالا فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید.
- این مرحله را در 3 ست 15 تایی تکرار کنید.
اسکات
![اسکات](https://pamukstore.com/wp-content/uploads/اسکات-در-خانه.avif)
تمرین اسکات باعث تقویت عضلات می شود و به کمک آن می توان قسمت تحتانی بدن را بهبود بخشید. اسکات همچنین باعث کالری سوزی و جلوگیری از تجمع چربی در قسمت پایین تنه بدن می شود. این تمرین همچنین سبب بهبود تحرک و تعادل شما خواهد شد. نحوه اجرای این مورد از بهترین ورزش برای لاغری به شکل زیر است:
- صاف ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- زانوها و مچ پا را خم کرده و باسن را به سمت عقب فشار دهید.
- پاها و انگشتان پا را روی زمین نگه داشته و به حالت اسکات بنشینید.
- زانوها را تا 90 درجه خم کنید و به موازات زمین قرار بگیرید.
- پاها را با فشار دادن پاشنه صاف نموده و به حالت ایستاده برگردید.
لانگ
این تمرین قدرتی باعث تقویت پایین تنه و تناسب اندام می شود. شما می تواند این ورزش لاغری را به ترتیب زیر اجرا کنید:
- صاف ایستاده و پشت و شکم خود را به حالت عمودی حفظ کنید.
- زانوهای خود را با نگه داشتن پای راست در جلو خم کنید.
- زانوی خود را خم نموده تا ران راست شما موازی با زمین و سمت چپ عمود شود.
- زانوی جلویی خود را بالای پاشنه خود نگه دارید.
- پاها را به هم نزدیک کنید.
- مراحل بالا را با پای چپ تکرار کنید.
حرف آخر
شما به راحتی می توانید با بهترین ورزش برای لاغری در خانه وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید. کافی است در انجام این برنامه ورزشی برای لاغری استمرار داشته و ضمن داشتن فعالیت ورزشی، به تغذیه خود نیز رسیدگی کرده و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. شما عزیزان می توانید در فروشگاه پاموک جدیدترین انواع لباس راحتی زنانه را مشاهده و از بین آن ها بهترین لباس مناسب برای ورزش در خانه برای لاغری را انتخاب و خریداری نمایید.
سوالات متداول
خیلی از افراد انجام ورزش در صبح را موثر می دانند و معتقدند که ورزش با معده خالی باعث چربی سوزی بیشتری می شود و البته برخی از مطالعات نشان دهنده آن است که بهترین زمان ورزش برای لاغری شب است و ورزش در شب اثرگذاری بیشتری دارد چرا که در طی شب بدن اکسیژن کمتری مصرف کرده و ممکن است با بهبود عملکرد، کاهش وزن بهتر اتفاق بیفتند.
بله برای انجام ورزش حتماً نیازی به باشگاه رفتن نیست و شما می توانید در خانه به راحتی ورزش و وزن کم کنید.
خیر ورزش به تنهایی باعث لاغری نمی شود و نیاز است که در کنار آن رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید.