بهترین ورزش برای لاغری در خانه

انواع بهترین ورزش برای لاغری

در ادامه یک برنامه ورزشی برای لاغری در خانه را داریم که شما می توانید به کمک انواع بهترین ورزش برای لاغری که در آن آورده شده است بدون هیچ وسیله ورزشی خاصی در خانه با ورزش برای لاغری به تناسب اندام برسید:

تمرینات هوازی

یکی از انواع بهترین ورزش برای لاغری پیاده روی است که به کمک آن به خوبی می توانید وزن کم کنید. این فعالیت بدنی کمترین استرس را به مفاصل شما وارد کرده و به راحتی می توانید آن را به صورت روزانه انجام دهید. شما می توانید روزانه با یک ساعت پیاده روی و دویدن آهسته به خوبی کالری سوزی کنید. برای داشتن یک برنامه ورزشی برای لاغری از طریق پیاده روی به ترتیب زیر عمل کنید:

• به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید.
• بعد از 15 دقیقه اول سرعت خود را بیشتر کرده و 15 دقیقه بعدی را شروع به دویدن کنید.
• حین بالا بردن سرعت خود، 15 دقیقه دیگر دویدن را ادامه دهید.
• سرعت خود را کمتر کرده و 10 دقیقه دوباره بدوید.
• بدن خود را آرام کرده و با کاهش سرعت خود، 5 دقیقه پیاده روی کنید.

طناب زدن

طناب زدن و پرش از روی طناب به تنهایی یک برنامه ورزشی برای لاغری است و قدرت عضلانی و متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کالری سوزی قابل توجهی می شود. این تمرین همچنین با افزایش ضربان قلب، خون را در سرتاسر بدن با سرعت بیشتری پمپاژ نموده و باعث بهبود وضعیت قلب می شود و به سلامت ریه ها نیز کمک می کند. برای انجام این بهترین ورزش برای لاغری به شکل زیر عمل کنید:

• روی سطح صافی قرار گرفته و پشت خود را صاف کنید.
• پاهای خود را در کنار هم و به سمت راست قرار دهید.
• دست خود را به سمت پایین صاف نموده و آن را نزدیک به ران نگه دارید.
• از روی زمین بپرید و اجازه دهید طناب از زیر پاهای شما رد شود.

پلانک

پلانک نیز یکی دیگر از انواع بهترین ورزش براي لاغري است که می توانید بدون هیچ دمبل و وسیله خاصی آن را انجام دهید. این حرکت عضلات شکم، پشت و بازوها را تقویت کرده و بیشترین گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می دهد. پلانک همچنین باعث افزایش چربی سوزی بدن می شود. شما می توانید این حرکت را به شکل زیر اجرا کنید:

• ابتدا نشسته و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
• دست ها را پشت باسن قرار داده و با آن قسمت بالایی بدن را پشتیبانی نمایید.
• دست ها را صاف نموده و با بالا آوردن باسن، یک خط مستقیم ایجاد کنید.
• 40 تا 60 ثانیه در همین وضعیت بمانید.
• شما می توانید این حرکت را 20 تا 30 بار تکرار نمایید.

پوش آپ و پول آپ

پوش آپ یکی از تمرینات محبوب برای چربی سوزی در خانه و بهترین ورزش براي لاغري است و ضمن تقویت عضلات مرکزی بدن شما، بر روی قفسه سینه، شانه ها، پشت و عضلات دو سر و سه سر شما تمرکز دارد. پول آپ نیز با تمرکز بر روی چندین گروه عضلانی باعث کالری سوزی بیشتری خواهد شد. نحوه انجام این مرحله از برنامه ورزشی برای لاغری در خانه به شکل زیر است:

• سطح صافی را پیدا کرده و روی آن دست های خود را به سمت جلو و کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
• پاهای خود را در موقعیت راحتی کنار هم گذاشته و تا جایی که تعادل شما حفظ شده پاهای خود را بیشتر از هم باز کنید.
• شانه های خود را تا حد امکان به سمت زمین خم نموده و به سمت بالا فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید.
• این مرحله را در 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

اسکات

تمرین اسکات باعث تقویت عضلات می شود و به کمک آن می توان قسمت تحتانی بدن را بهبود بخشید. اسکات همچنین باعث کالری سوزی و جلوگیری از تجمع چربی در قسمت پایین تنه بدن می شود. این تمرین همچنین سبب بهبود تحرک و تعادل شما خواهد شد. نحوه اجرای این مورد از بهترین ورزش برای لاغری به شکل زیر است:

• صاف ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.
• زانوها و مچ پا را خم کرده و باسن را به سمت عقب فشار دهید.
• پاها و انگشتان پا را روی زمین نگه داشته و به حالت اسکات بنشینید.
• زانوها را تا 90 درجه خم کنید و به موازات زمین قرار بگیرید.
• پاها را با فشار دادن پاشنه صاف نموده و به حالت ایستاده برگردید.

لانگ

این تمرین قدرتی باعث تقویت پایین تنه و تناسب اندام می شود. شما می تواند این ورزش لاغری را به ترتیب زیر اجرا کنید:

• صاف ایستاده و پشت و شکم خود را به حالت عمودی حفظ کنید.
• زانوهای خود را با نگه داشتن پای راست در جلو خم کنید.
• زانوی خود را خم نموده تا ران راست شما موازی با زمین و سمت چپ عمود شود.
• زانوی جلویی خود را بالای پاشنه خود نگه دارید.
• پاها را به هم نزدیک کنید.
• مراحل بالا را با پای چپ تکرار کنید.