بهترین رژیم لاغری رایگان [نسخه پزشکان معروف]

بهترین رژیم لاغری رایگان را برای خود بسازید

واقعیت آن است که بدن هر فردی با دیگری متفاوت است و نمی توان یک رژیم ثابت را برای تمامی افراد، مناسب دانست. بلکه هر فردی باید بتواند براساس شرایط خود و البته با آگاهی از نکات مهم رژیم های اصولی، بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن را انتخاب کند. پس طبق نظر بهترین متخصصین تغذیه اگر به دنبال بهترین رژیم لاغری رایگان هستید می توانید طبق شرایط خود و در نظرگیری نکات کلیدی زیر، یک رژیم مناسب برای لاغری شکم و دیگر بخش های بدن خود داشته و به اندامی متناسب و وزنی استاندارد برسید:

وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید

خیلی از افراد به اشتباه یکی از وعده های غذایی اصلی خود را کاملاً کنار می گذارند. این در حالی است که اگر به دنبال برنامه رژیم لاغری رایگان و اصولی هستید باید این نکته را در نظر داشته باشید که گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود و حتی باعث شده در وعده بعدی، غذای بسیار بیشتری بخورید. پس در قدم اول برای داشتن یک رژیم لاغری سریع رایگان به فکر حذف وعده های غذایی اصلی به ویژه صبحانه نباشید.

از مصرف میان وعده ها غافل نشوید

یک رژیم غذایی برای لاغر شدن اگر اصولی و استاندارد باشد حتماً درون آن میان وعده هایی مناسب در نظر گرفته می شود. یک میان وعده مغذی و سالم باعث می شود شما در برابر پرخوری و همچنین ریزه خواری بین وعده های اصلی مقاومت نشان دهید. بهترین میان وعده ها برای رژیم لاغری، میان وعده هایی با کالری 200 یا کمتر و ترکیبی از فیبر، چربی های سالم و پروتئین هستند. برای مثال آجیل ها، دانه ها، یک واحد میوه یا یک قاشق کره بادام زمینی انتخاب های خوبی محسوب می شوند.

در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید

خیلی از افراد وقتی با یک غذای سالم رو به رو می شوند فکر می کنند که هر چقدر از این غذا بخورند هیچ اشکالی ندارد. این در حالی است که مصرف غذاهای سالم هم باید کنترل شده باشد و به کالری آن ها توجه داشت. برای مثال روغن زیتون اگر چه یکی از سالم ترین روغن هاست و استفاده کمی از آن در سالاد و غذا مفید است اما کالری بالایی دارد و مصرف بدون کنترل آن حتی باعث چاقی بیشتر نیز خواهد شد. پس در رژیم غذایی لاغری رایگان حتماً به میزان مصرف غذاهای سالم نیز توجه داشته باشید.

چربی را به طور کامل حذف نکنید

یک رژیم مناسب برای لاغری شکم باید حتماً در آن میزان مناسبی از چربی نیز گنجانده شده باشد. برای آن که بدن بتواند چربی های اضافه را بسوزاند باید منبع مناسبی از آن را نیز در اختیار داشته باشد. پس حتماً در رژیم غذایی برای لاغر شدن حتماً مقداری از چربی های سالم و غیراشباع مانند آجیل ها، دانه ها، کره بادام زمینی و روغن زیتون را نیز مصرف کنید. این چربی ها تاثیر بسیار خوبی در زودتر سیر شدن شما دارند.

در محدوده کالری مجاز خود بمانید

یکی از نکاتی که باعث می شود شما به راحتی وزن کم کنید توجه به میزان کالری مصرفی است. شما به سادگی می توانید به کمک برنامه های مختلف کالری شمار، یک رژیم لاغری رایگان براساس قد و وزن خود داشته باشید. کافی است یکی از این برنامه ها را روی گوشی خود نصب کرده و قد و وزن خود را در آن وارد کنید و بعد برنامه به شما خواهد گفت که میزان کالری روزانه شما چقدر است. همچنین شما می توانید با وارد کردن میزان غذاهای مصرفی خود در این برنامه، کنترل بیشتری روی غذاهایی که می خورید داشته باشید.

کربوهیدرات را به طور کامل حذف نکنید

هیچ چیز نباید در رژیم غذایی کاملاً حذف شود. قطع مصرف کربوهیدرات یکی از موارد شایع در انواع رژیم لاغری سریع رایگان و غیراصولی است. اگر چه این مورد باعث کاهش وزن می شود اما به هیچ عنوان پایدار نخواهد بود و عوارض بسیاری مانند احساس خستگی، بدخلقی و زودرنجی را به همراه دارد و به محض رها کردن این رویه خیلی زود به وزن قبلی خود برمی گردید. پس سعی کنید استفاده آگاهانه تری از کربوهیدرات ها داشته باشید و نان و پاستا سبوس دار و برنج قهوه ای را جایگزین کربوهیدرات هایی چون برنج سفید کنید.

حتماً در کنار رژیم غذایی، ورزش کنید

بهترین رژیم مناسب برای لاغری شکم، رژیمی است که در کنار رعایت تغذیه، ورزش و فعالیت بدنی هم داشته باشید. شما برای لاغری موثر و ماندگار به ورزش نیاز دارید و در واقع تغذیه و ورزش مکمل هم هستند. البته با توجه به افزایش اشتها بعد از تمرینات ورزشی، نیاز است که حتماً به فکر یک سوخت رسانی سالم به بدن خود باشید.

برای وعده های غذایی خود زمان تعیین کنید

یکی از بهترین کارها برای کنترل وزن در برنامه رژیم لاغری رایگان، تنظیم زمانی مناسب برای خوردن وعده های غذایی است. برای مثال بهتر است شام را در ابتدای شب میل کنید و زمان خوردن شام تا خوابیدن، حداقل 4 ساعت فاصله داشته باشد. در واقع به قدری شام خود را دیر نخورید که بلافاصله پس از آن به رختخواب بروید. چرا که این کار باعث می شود بدن به جای استراحت مشغول گوارش غذا باشد.

آب کافی بنوشید

خیلی از اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. پس حتماً هر زمان که احساس گرسنگی کردید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و کمی صبر کنید. همچنین در زمان احساس تشنگی هم به هیچ عنوان به سراغ آب میوه یا نوشیدنی های شیرین نروید و تنها آب بنوشید. سعی کنید حداقل روزی 6 لیوان آب را در رژیم غذایی لاغری رایگان جای دهید.

به برچسب های مواد غذایی توجه داشته باشید

هر کدام از مواد غذایی بسته بندی شده در فروشگاه ها دارای برچسبی حاوی میزان کالری هستند. حتماً در زمان خرید مواد غذایی به این برچسب توجه داشته و کالری آن را بررسی کنید. شاید نیاز باشد خیلی از اوقات از خرید مواد غذایی موردنظر صرف نظر کنید و گاهی نیز می توانید به صورت آگاهانه و با توجه به بودجه میزان کالری روزانه خود آن را مصرف کنید. گاهی مواد غذایی، کالری بسیار بیشتری به نسبت آن چه که ما تصور می کنیم دارند و این برچسب می تواند ما را آگاه کند.